תזונה לפני ואחרי אימון כוח
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי, קרוב לשנה שאני מתאמן בחדר כושר ועובד על כוח בלבד(!) אולם אינני יודע עדיין מהם תפריטי המזון הטובים ביותר למתאמן בגילי (17) שרוצה להתחזק ולפתח את גופו. קראתי מאמרים רבים שהסבירו על מרכיבי המזון (פחמימות, חלבונים...) אך לא מצאתי דוגמאות למאכלים המכילים את הרכיבים האלו. אשמח מאוד אם תכתוב לי תפריט אוכל לפני האימון ותפריט אוכל לאחר האימון או דוגמאות למאכלים. כמו כן, אנא ציין לי מהי הכמות אותה עליי לצרוך. תודה רבה, דודי
דודי שלום, אינני תזונאי. ממליץ להתיעץ עם תזונאי בנושא.בגדול מומלץ לפני האימון: לאכול ארוחה עשירה בפחמימות 3-4 שעות לפני האימון. על ארוחה זאת להיות קלה לעיכול, עשירה בפחמימות ודלה בשומן ובסיבים תזונתיים. כמו כן מומלץ לאכול חטיף קטן (פרי טרי, חטיף בריאות, דגנים עם חלב דל שומן וכד´) כשעה לפני הפעילות. אכילה בסמוך לפעילות עלולה להשפיע לרעה על חלק מהאנשים לכן אין המלצה גורפת על אכילה בסמוך לפעילות. חשוב לציין שבניגוד לדיעה הרווחת, אכילה של מזונות ו/או משקאות סוכריים בדיוק לפני הפעילות לא משפרת את הביצועים. לאחר האימון- לצורך התאוששות מהירה ומילוי מאגרי הגליקוגן לאחר האימון, מומלץ לאכול מזון המכיל פחמימות שמתעכלות מהר יחד עם מעט חלבון (לדוגמא, כריך של לחם לבן עם גבינה דלת שומן) הזמן הטוב ביותר לצריכת ארוחה ראשונית וקלה זאת היא במהלך החצי שעה הראשונה שלאחר האימון. כשעה-שעה וחצי לאחר האימון מומלץ לאכול ארוחה גדולה יותר המכילה את כל אבות המזון ובעיקר פחמימות מורכבות יחד עם מנת חלבון (לדוגמא, חזה עוף צלוי עם אורז מלא, סלט ירקות וכף טחינה). נוזלים- חשוב להקפיד לשתות מספיק נוזלים לפני, במהלך (בעיקר אם האימון ארוך יותר משעה)ולאחר האימון. בהצלחה אורי
תודה. אתה יכול לתת לי תפריט מדויק (לא מרכיבי מזון אלא מאכלים מפורטים) שכדאי לי לצרוך לפני האימון? כי את ההסברים הנ"ל כבר קראתי אבל אני מחפש "תכלס" מה לאכול. דבר נוסף, אינני נוהג לאכול בשר בשעות הערב. לכן, האם הארוחה שלאחר שעה-שעה וחצי מהאימון יכולה להיות קופסאת טונה ו-2 ביצים. במקום חזה עוף צלוי עם אורז מלא, סלט ירקות וכף טחינה ? תודה רבה, דודי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
