ספורט ודיאטה

שלום רב, אני בדיאטה מזה מספר שבועות (דיאטה של שומרי משקל, 20 נקודות ליום, כל נקודה שווה כ- 80 קלוריות - כלומר 1600 קלוריות ליום). מזה שבועיים אני עושה ספורט באדיקות, הליכה על ההליכון מדי יום למשך 45 דקות. בנוסף כפעמיים בשבוע אני קלטת של פילאטיס על מזרון למשך 45 דקות בכל פעם. האם אני צריכה להוסיף קלוריות לדיאטה שלי בעקבות הספורט או שאם לא אוסיף זה יזרז את הירידה במשקל? כמו איזה תרגילים אני יכולה לעשות בבית להגדלת מסת השריר? תודה מראש, מ.מ