לחץ תוך בטני וטחורים

שלום רב. אני עובד בחדר כושר ולאחרונה הופיעו לי טחורים. עכשיו ולפני חודשיים. ידוע שפעילות גופנית מאומצת היא אחד הגורמים להיווצרותם. . כאשר אני עובד על הרגליים אז אחד התרגילים הוא תרגיל "לחיצת רגליים בישיבה" (ישיבה בשיפוע חיובי) שעובד גם על הישבן. כשתיארתי את התרגיל לכירורג בבית החולים שבו אני עובד(אני טכנאי רנטגן) אז הוא אמר לי שזהו תרגיל שמעלה לחץ תוך בטני ויחד עם העבודה על שרירי הישבן והאטה בניקוז הוורידי עקב המאמץ יש סיכוי שיזרז יציאת טחורים. רציתי לדעת באילו תרגילים מופעל לחץ תוך בטני מוגבר. וכמו כן האם גם עליי לוותר על מכשיר ה"סקי" האירובי שאותו אני מבצע ומאוד אוהב ועל שיעורי הספינינג? או אולי בכלל לוותר גם על פושטי וכופפי הברכיים ולהתרכז רק בפלג גוף עליון. מה שמאוד יצער אותי כי אני מאוד נהנה מהספינינג!! אני מצטער על אורך השאלה. אך אודה על העזרה.