שרירים מכווצים אחרי אימון

אחרי הפסקה של חצי שנה באימוני חדר כושר, חזרתי להתאמן. ומכיוון שאני טמבל לא עשיתי זאת בצורה מספיק הדרגתית. למחרת התנפחו שרירי הזרוע (דו ראשי?) והתכווצו כל-כך שכשאני משחרר את כל השרירים בעמידה, האמה (החלק התחתון של היד) לא ישרה אלא נוטה 30 מעלות קדימה. בנוסף כאבים בהפעלת השריר ובלחיצה עליו. עברו עוד יומיים והמצב לא משתפר. מה עושים? אימון קל ישחרר את השרירים? לחכות? רופא?