פעם ביום או ביומיים

יוסף שלום, תלוי במטרתך.מסת שריר, או כוח מרבי, או סבולת שריר. בסבולת שריר ניתן לאמן כל יום השרירים (לדוגמא סבלים הסוחבים שקים על גבם יום יום למספר שעות) אך מומלץ לבצע מנוחות לגבי השאר חיבים מנוחה. מצרף הסבר קצר. לאמון כוח מרבי – משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות באימון זה מומלץ כי יגעיו ל2 דקות עד 5 דקות בכדי ליצור התאוששות ומלות את מאגרי הקראטין פוספט .מנוחה בין אימונים 48 שעות עד 72 לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) – משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות באימון כזה יהיו בין 30 שניות ל2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה.מנוחה בין אימונים לפחות 48 שעות. לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר (לפעמים עד 50 חזרות. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה.מנוחה בין אימונים 24 עד 48 שעות תלוי בעצימות האימונים ובכושר המתאמן. בהצלחה אורי