זריזות וניתור

דיון מתוך פורום  אימון, כושר גופני ותזונה

06/08/2006 | 05:20 | מאת: אסף

שלום אורי, אני בן 18, 1.75, שחקן כדורסל. לפני כחודשיים שלוש סיימתי תכנית של חצי שנה לשיפור הניתור. התכנית הזאת לא כוללת שימוש במשקולות או שום ציוד עזר (למעט כסא), רק משקל הגוף הוא ההתנגדות. והתוצאה היתה שיפור של 15 ס"מ בניתור. אך לאחר שסיימתי את התכנית גם הסתיימה עונת הכדורסל, והפסקתי פחות או יותר להתאמן באופן רציני.. אולי שעה כמה פעמים בשבוע של ללכת ולזרוק קצת במגרש, קליעות ניתור רק בשביל לשמור על הניתור ששיפרתי. אך חוצמזה, במשך 3 חודשים לא רצתי רציני, וירד לי הכושר ממש. לכן התחלתי לרוץ קצת בימים האחרונים, ריצות ארוכות וספרינטים, ובאופן לא מפתיע נתפסו לי קצת השרירים שפועלים בזמן ריצות כאלו, אבל אני לא מרגיש את זה כל כך חזק.. אך לאחר מכן התחלתי לגלות שהניתור שלי קצת נפגע, שהמהירות שלי ירדה, והזריזות בכלל לא קיימת.. אם לפני זה הייתי מאוד מאוד זריז, עכשיו אני מרגיש כאילו יש לי משקולות על הרגליים, ואני לא מסוגל לשחק כמו ששיחקתי לפני 3 ימים סה"כ, אני לא מסוגל לשמור על שחקנים שבדר"כ הרבה פחות זריזים ממני.. חוץ מעובדה שאולי מתנשם קצת פחות מבעבר, עדיין זה מפריע לי. השאלה שלי היא למה זה קורה? האם זה משהו זמני ויעבור תוך כמה ימים?? תודה רבה! אסף נ.ב, אני חלק מקומונה של ישראלים מסיאטל בארה"ב, הלב שלנו איתכם 24 שעות ביממה! תהיו חזקים ותבטחו בצה"ל, הוא עושה עבודה נהדרת!

לקריאה נוספת והעמקה

אסף שלום, אתה חוווה את המושג שנקרא עקרון הספציפיות הגוף הוא גדול הסתגלנים, כאשר אימנת אותו על מהירות זריזות וניתור הוא הגיב לכך והניתור השתפר כאשר הפסקת זאת הוא מסתגל למצב זה בנוסף ריצה ארוכה מטבעה מאיטה אותך. מה עושים? עליך לבנות תכנית אימון תקופתית הבנויה על פי לוח הזמנים עונתי (Periodization )(תחילת עונה - אימוני כוח שיפור סבולת לב ריאה לקראת עונת המשחקים שיפור מהירות ניתור זריזות וכדומה).ממליץת להתיעץ עם מאמן כושר המתמצא בתחום זה בהצלחה אורי

מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה