כושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, רציתי לשאול איזה אימון או תרגילים מתאימים למראה גוף מוצק. כשהגוף מראה סימני ריפיון ודילדול. אינני מורגלת כלל בכושר גופני וכשאני מעל גיל 30 הגוף פחות ופחות מוצק ורפה. יש פתרונות מתאימים? תודה
עפרה שלום, מאחר ואיני רואה אותך קשה להתיחס למושג "מוצק ורפה" האם מדובר בשומן או באמת ברפיון השריר. בכל מקרה בגדול הפתרון הוא בשילוב נכון של שלשה דברים: 1. תזונה 2. פעילות אירובית (לב ראיה) כגון הליכה, רכיבה, ריצה,שחיה ועוד 3.תרגילי כוח, מומלץ עם משקלות. בהצלחה אורי
תודה אורי על התשובה. ולשאלתך: לא נראה לי שמדובר בעודף שומן אלא אם כן יש גם עודף שומן לאנשים רזים. אני לא שמנה וגם לא "מלאה", פשוט יש מעין ריפיון כזה של הגוף. הוא לא מוצק אלא עם בשר רך ומדולדל. אין לי משקל עודף. אני אוכלת נכון ובריא. אולי באמת הפיתרון הוא שימוש במשקולות לחיזוק השרירים? אני בגובה 1.6 ושוקלת 52 האם יהיה רצוי להצמיד משקולות לרגליים תוך כדי האימון? מה משקל המשקולות שאני אצטרך? ושוב תודה
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
