הפרדות שרירי בטן
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, אספר את סיפורי בקצרה אני אחרי ניתוח קיסרי ( 6 שבועות אחרי) . לפני ההריון הייתי מתאמנת כל יום במכון כושר אימון אירובי +עיצוב לפחות 3 שעות .במהלך ההריון התאמנתי עד חודש שביעי באימון אירובי בדופק נמוך יחסית (גג 140 ) ועבודה על שרירי בטן הפסקתי לעשות בחודש רביעי . 5 שבועות אחרי הניתוח חזרתי לפעילות גופנית . אבחנו אצלי הפרדות שרירי בטן יותר מ"הרגיל" אני חייבת לציין שהבטן שלי נראית כאילו אני בחודש רביעי ולא יורדת . שאלותיי: מה עליי לעשות כדי לצמצם את הרווח בין שרירי הבטן? האם בכלל זה ניתן ל"תיקון" האם עבודה סטנדרטית על שרירי בטן (ישר בטני ,אלכסונים ) תוריד לי את הבטן? שמעתי שלא כל התרגילים טובים ויש כאלו שאף מזיקים? איך אדע מה כן ומה לא? אמרו לי שהפרדות שריר בטן קורת למי שיש שריר בטן חלשים מאוד אולם עבדתי חזק מאוד על שריר הבטן בחדר כושר לפני ההריון אז למה לדעתך זה קרה? (יש לציין שהעובר נולד במשקל 3550 ) איפה אני יכולה לקרוא חומר על הנושא
לירון שלום, הפרדות שריר הבטן הישר (לינה אלבא) הנה תופעה מוכרת בהריון (אני מניח כי ההפרדות החלה עוד בתקופת ההריון קרוב לוודאי בשבועות האחרונים) לא ניתן באמצעות תרגילים בלבד "לתקן" בעיה זו ולרוב הטיפול הוא כירורגי. אין קשר בין שרירי בטן חלשים או חזקים לתופעה זו מדובר ברקמת החיבור שבין שריר הבטן הישר,לעתים היא נפרדת מסיבות שונות בין היתר בגלל הורמון הרלקסין המשתחרר בתקופת ההריון ומשפיע על רקמות חיבור. הניתוח לתיקון הבעיה נחשב לפשוט ולא מסובך אך עליך להתיעץ עם רופאך בנושא. בהצלחה אורי
האם אני יכולה לעשות כפיפות ותרגילים לחיזוק שרירי הבטן כי קראתי בכל מיני מקומות באינטרנט שלא שכן התרגילים רק יגרמו נזק.?
לירון שלום, אני רוצה להמליץ לך המלצה חמה על מישהי שמאוד מאוד עזרה לי בנושא של רקטי דיאסטזיס - הפרדות הישר הבטני. בעזרתה הצלחתי לשקם ולסגור את הרווח. מדובר בהתעמלות לפי שיטה שהיא פיתחה, שמה הוא מרנינה קנר, והיא מעבירה סדנת חיזוק בטן ורצפת אגן לאחר לידה, בדיאדה בתל אביב וודאי בעוד מקומות. את חייבת להגיע אליה איכשהוא, והיא תעזור לך מאוד. רק זכרי שאם תפסיקי להתאמן ולחזק, השרירים יתרופפו שוב, כיוון שאין כאן עניין כירורגי אלא תחזוק קבוע של טונוס השרירים. כרגע אסור לך לבצע תרגילי בטן ובטח שלא כפיפות בטן, זה יכול ממש להזיק ולקבע את ההפרדות. מותר לך רק תרגילים לחיזוק הבטן התחתונה, זו שמתחת לריצ'רץ', כיוון שאלו השרירים שעוטפים את השרירים האורכיים, ויחד עם חיתול פלנל מקופל כמו בנדנה סביב המתניים להדק ולשאוב את הבטן התחתונה פנימה. תחפשי את מרנינה והיא כבר תדריך אותך. דרך אגב היא אוחזת בכמה תארים של פיזיותרפיסטית וכיוב', ויש לה נסיון של המון שנים. ותזכרי שרק אם מתמידים יהיו תוצאות טובות! בהצלחה נלי
שלום רב, לראשונה אני שומעת על התופעה הזו היפרדות שריי הבטן, ונראה לי שזה המתאר את מצבי. מאז ההיותי בת 18 יש לי בטן בולטת יחסית לגופי. גם כששקליתי 50 ק"ג הבטם הייתה בולטת, מתנפחת במהירות גם לאחר אכילה של פרוסה בודדת או פרי אחד. כאילו השירירים לא "החזיקו את הבטן". הבטן "נשפכה" הצידה. כמובן שען עליית גיל ועלייה במשקל התופעה הזו מעשתה בולטת ומטרידה הרבה יותר. האם על פי התאור הנ"ל גם אני סובלת מהפרדות שרירי הבטן? כיצד מאבחנים? מי אמור לאבחן? אם אחד הפתרונות הוא ניתוח - אז אבקש לשמוע פרטים נוספים... בתודה מראש מיקה
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
