אכילה והתנהגות לפני ואחרי פעילות גופנית מאומצת

הדר שלום, לפני האימון: מומלץ לאכול ארוחה עשירה בפחמימות 3-4 שעות לפני האימון. על ארוחה זאת להיות קלה לעיכול, עשירה בפחמימות ודלה בשומן ובסיבים תזונתיים. כמו כן מומלץ לאכול חטיף קטן (פרי טרי, חטיף בריאות, דגנים עם חלב דל שומן וכד´) כשעה לפני הפעילות. אכילה בסמוך לפעילות עלולה להשפיע לרעה על חלק מהאנשים לכן אין המלצה גורפת על אכילה בסמוך לפעילות. לאחר האימון- לצורך התאוששות מהירה ומילוי מאגרי הגליקוגן לאחר האימון, מומלץ לאכול מזון המכיל פחמימות שמתעכלות מהר יחד עם מעט חלבון (לדוגמא, כריך של לחם לבן עם גבינה דלת שומן) הזמן הטוב ביותר לצריכת ארוחה ראשונית וקלה זאת היא במהלך החצי שעה הראשונה שלאחר האימון. כשעה-שעה וחצי לאחר האימון מומלץ לאכול ארוחה גדולה יותר המכילה את כל אבות המזון ובעיקר פחמימות מורכבות יחד עם מנת חלבון (לדוגמא, חזה עוף צלוי עם אורז מלא, סלט ירקות וכף טחינה). לאחר אימון אירובי אין צורך ממשי בארוחה הראשונית שלאחר האימון וניתן להסתפק בארוחה העיקרית. לגבי שתיה עד שעה אימון ניתן להסתפק במים יותר משעה מומלץ להוסיף משקה ספורט. בחימום מומלץ לבצע מתיחות דינאמיות ובהרפיה מתיחות סטיטיות.מצרף לינק למאמר בנושא. http://fitnessinbalance.prestige.co.il/Page.aspx?Code=163 בהצלחה אורי