קפה ואימון גופני
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
כיצד משפיע הקפאין על האימון הגופני ? כמובן והתשובה שונה ממתאמן למתאמן ותלויה בבריאותו,ומטרת האימון... במידה והמטרה הינה הרזיה ונוגעת למתאמן בריא ההמלצה היא לשתות כוס קפה אספרסו ללא סוכר וחלב ,לפני אימון אירובי ולהקפיד לא לאכול כשעתיים לפני האימון,המטרה הינה להגיע לאימון אירובי עם רמות סוכר נמוכות כך שהאימון האירובי יגרום לשריפת שומן ולא לניצול סוכר הנמצא בדם ,בשריר ובכבד ישנם מתכוני קפה בריאותיים נוספים באתר : www.hot-click.co.il יוסי נגר מאמן בכיר וינגייט, art cafe
שלום, יש לזכור כי בסופו של דבר דבר בכדי לרדת במשקל החשוב מכל הוא שינוי אורח חיים. השימוש בקפאין כחומר המשפר יכולת עבודה אינו חדש. הקפאין משפיע על כל מערכת הגוף, ובמיוחד על מערכת העצבים המרכזית. צריכה של קפאין באמצעות משקאות כגון קפה, תה, קולה או באמצעות תרופות גורמת לשיא הופעתו בדם בתוך 60-45 דקות. נימצא כי קפאין גורם לפירוק חומצות שומן מתאי השומן ולהעלאת ריכוז חומצות השומן החופשיות בדם. הגברת זמינותן של חומצות השומן החופשיות בדם בתחילתו של המאמץ, תורמת להגברת השימוש בשומן כמקור אנרגיה ודוחה את השימוש בפחמימות כמקור אנרגיה מועדף בתחילתה של הפעילות. ההמלצה לעוסקים בפעילות אירובית היא לצרוך כוס קפה שחור חזק כחצי שעה עד שעה לפני תחילתה של הפעילות האירובית. חשוב למקד את צריכת הקפאין לעיתוי שצוין, ולהימנע מלצרוך קפאין בשאר שעות היממה. השפעת תוספים שונים על ירידה במשקל הינה שולית והעיקר הוא כמובן לשים דגש על מעבר לאורח חיים בריא המשלב תזונה נכונה ופעלות גופנית. בהצלחה אורי
מדי בוקר מתאמנת בחוגים בקאנטרי, 5 ימים בשבוע למרות גילי 65+. במצב טוב. בריאה. שאלתי היא: מה משך הזמן בין שתיית הקפה לבין האכילה לפני האימון? אני שותה קפה מיד עם קימתי, מחכה מעט, לאחר מכן אוכלת בננה, מחכה מעט, לאחר מכן אוכלת עוגייה ומסיימת עם שתייה של תה צמחים ונוסעת על אופניי לקאנטרי שזה מרחק של כ-10 דקות. עם חזרתי,שותה שוב קפה, מחכה מעט, אוכלת יוגורט (בדרך כלל עם פירות) ופרוסת לחם עם חיטה מלאה מרוחה בקוטג' עם טונה, לפעמים בשוקולד מריחה עם קוטג'. הייתי רוצה לדעת האם הרגלי האכילה שציינתי הם טובים בשבילי, ובעיקר מבחינת ההפסקות בין השתייה והאכילה? אציין רק שכשאני לא נוסעת לקאנטרי, הרגלי השתייה הם כמו שכתבתי אולם הרגלי האכילה הם בשינוי קל. מתחילה תחילה עם היוגורט לאחר מכן הבננה ואח"כ הפרוסה. אודה מאד על תשובתכם וכל טוב לכם.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
