בוקר טוב אשמח לקבל מס' עצות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
הייתי רוצה לדעת מה הכי מומלץ לאכול לפני אימון בחדר כושר. עכשיו אכלתי פרוסת לחם רגילה+חצי גביע קוטג' האם זה מספיק? אני מתכננת ללכת שעה אחרי האוכל. דבר שני לגבי מכשיר הקרוס בכדי להגיע לתוצאות. כמה פעמיים בשבוע עליי להתאמן בקרוס. חשוב לי לציין שכול אימון שלי בקרוס אורך 40 דקות. תודה רבה
שלום, הקרוס הינו מכשיר לאימון לב ריאה וככזה אינו שונה מהליכון אופניים סטפר ושאר המכשירים האירוביים. ההמלצה היא להתאמן לפחות 3 פעמים בשבבוע עדיף 4 עד 5 למשך כ 40 דקות בעצימות אימון של בין 65% עד 85% מדופק מירבי(דופק מירבי = 220 פחות גילך) תלוי כמובן במטרות וברמת הכושר. לגבי תזונה אינני תזונאי אך מצרף המלצות כלליות : עד כ- 30-60 לפני האימון רצוי לאכול בעיקר פחמימות מורכבות (כמו: לחם/קרקר/פריכיות/קורנפלקס) דלי שומן. ניתן למרוח גבינה רזה/פסטרמה דלת שומן/טונה במים/יוגורט רזה. אפשרות אחרת נוספת היא לאכול גם ממש לפני האימון פחמימה פשוטה יותר כגון פירות יבשים/פרי טרי/מיץ פרי. מתוך ההמלצות הנ"ל כדאי שתנסי מה הכי מתאים לך - כמובן תשפטי זאת לפי הרגשתך לפני ובמהלך האימון. דרך אגב - לפני אימון אנאירובי בד"כ אפשר להיות משוחררים יותר ולצרוך יותר. זאת לעומת אימון אירובי אשר לפעמים ארוחה גדולה מידי עלולה להכביד ולגרום לתופעות לוואי לא נעימות. לאחר אימון כדאי מאד לאכול ארוחה מאוזנת המכילה מרכיב חלבוני (מוצרי חלב/בשר/דגים וביצים) יחד עם מרכיב פחמימה (דגנים כמו לחם/אורז/פסטה וקטניות) בתוספת שמנים צמחיים (שמן זית/טחינה/אבוקדו/אגוזים ושקדים) המהווים גם מקורות לויטמינים ומינרלים החשובים להתאוששות השרירים, וכמובן להוסיף גם ירקות. חשוב לתזמן את הארוחה עד כשעתיים לאחר האימון וככל שתוקדם כך יותר טוב. במידה והארוחה מתאחרת (מעל לשעה לאחר האימון), כדאי לפחות לאכול מקור לפחמימות כפירות/ואו מיץ פרי מייד בסוף האימון. בהצלחה אורי
לא הבנתי מה זה אומר 220 פחות גילי.אם אני בת 24 אזי 220-24=? המטרה שלי היא ירידה במשקל ושיפור סיבולת לב ריאה. העניין הוא שאין לי מד דופק השאלה אם אני אתן לך נצון לדוגמא של האימון שלי אתמול האם תוכל להגיד לי שהוא מספיק טוב בכדי להשיג את המטרות שלי(הרזייה ושיפור סיבולת לב ריאה) התאמנתי 40 דקות התחלתי בליבל 6 והעלתי עד שהגעתי ל8 וממש בדקות האחרונות9. שרפתי 575 קלוריות. אני יודעת שהנתון של שריפת הקלוריות לא מדוייק אבל השאלה שלי האם לפי הנתונים הללו תוכל להגיד לי שאני עובדת נכון? ושאני יכולה להגיע לתוצאות הרצויות(הרזייה בעיקר ושיפור סיבולת לב ריאה) תודה רבה והמשך יום נעים