מבקשת עצה

אני בחורה רזה יחסית (גובה 162 משקל 55), יש לי בטן שטוחה וישבן שטוח אולם כל השומן אצלי מתרכז בירכיים (בבסיס הירך) - זה נראה ממש לא אסטטי. מה אני יכולה לעשות כדי להוריד את השומן מאותו אזור? יש לציין כי אני רוכבת על אפני כושר מזה כחודש 30-40 דקות ביום . תודה מראש על תשובתך

אני הייתי מוסיף תרגילים לחיזוק פלג הגוף האמצעי - עליון ע"מ לבנות מסת שריר "זוללת " אנרגיה. למעשה הייתי מפחית את מספר אימוני הרכיבה ל2 - 3 בשבוע ומוסיף אימון או שניים לחיזוק פלג הגוף התחתון. בנוסף - אוכל 5 - 6 ארוחות ביום מאוזנות ועניות בשומן רווי. כתבתי כלאחר יד - "ארוחות מאוזנות" אולם אבקשך להתיחס לענין בכובד ראש. סלט לארוחת צהריים אינו ארוחת בריאות !!! ארוחה (כל ארוחה) צריכה להיות מורכבת מ 60% קלוריות ממקור פחמימתי 20-25% ממקור חלבוני והשאר משומן לא רווי . את יכולה לפנות ל www.nal.usda.gov כדי לקבל מושג לגבי ערך קלורי של מאכלים לפי משקל או גודל מנה.

האם תוכל להמליץ לי על תרגילים ספציפיים ולתאר לי אותם על מנת שאבצע אותם בבית? תודה רבה

הייתי מציע לך 4-5 ארוחות ביום מחולקות, להוסיף שיעורים לחיטוב, להימנע מאכילים המכילים קמח - עמילן ולשתות המון. בברכת הספורט