לחץ דם

יוסי שלום, עדיין לא ברור לגמרי כיצד פעילות גופנית משפיע על הורדת לחץ דם - מחקרים מראים כי ההשפעה קיימת ולטווך ארוך פעילות גופנית מועילה אך יש להקפיד על מספר דברים. בביצוע פעילות גופנית בעומס גבוה (הרמת משקולות), לחץ הדם עולה לערכים גבוהים מאוד. עליה בלחץ הדם כאמור גוררת בעקבותיה עומס רב על הלב. לכן למשל, לא מומלץ לבצע פעילות סטטית (איזומטרית שבה הלחץ על כלי הדם הוא ממושך וחוסם את כלי הדם ומפריע לזרימת הדם), אלא פעילות דינמית כמו כן חשובלהמנע מתנועות של הרמת משקל מעל הראש. דווקא מומלץ להרים משקולות כאימון התנגדות, אלא שעלינו לבחור משקל מתאים בו נצליח לבצע 10-15 חזרות באופן דינמי, וננוח בין סט לסט על מנת להתאושש ונאפשר ללחץ הדם, שעלה בזמן התירגול, לרדת. כלל פעילות גופנית בהתנגדות, במיוחד בהתנגדות גבוהה, גורמת לעליה בלחץ הדם בזמן האימון. אימון נכון במשקולות ובהתאם לכללי בטיחות נכונים, גורם לעליית לחץ דם יחסית מתונה בזמן האימון. במנוחה לאחר האימון או במנוחה בזמן האימון לחץ הדם יורד. יתר על כן, כאשר הגוף הסתגל לאימון, עליית לחץ הדם באימון עם משקולות היא נמוכה יותר. אימוני התנגדות, כפעילות גופנית עיקרית/בלעדית, אינה מומלצת לבעלי יתר לחץ דם. לעומת זאת אימון התנגדות, כחלק מתוכנית אימון כללית, לסובלים מיתר לחץ דם ולחולי לב היא בהחלט אפשרית, עם הנחייות מפיסיולוג ולאחר ביקורת רפואית. בהצלחה אורי