2 שאלות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום.. יש לי שתי שאלות.. 1)האם ריצה במהירות 9 2 ק"מ פוגעת בבירכיים? אני רוצה כושר האם כדי להפסיק לרוץ כי שמעתי רבות בנושא 2)אני מיתאמן כ3 חודשים בחדר כושר אני בן 16.. איך אני ידע אם אני מעמיס על הגוף שלי באימונים ? אני צריך להריש משהו באמצע האימון בסופו או שמה?..
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
24.08.06 | 06:59
מאור שלום, 1. ריצה היא פעילות בעלת סיכון לפציעות אך אין זה אומר כי לא ניתן לרוץ מהיאות 9 היא מהירות לא גבוה במיוחד חשוב להתחיל בהדרגה כ 3 פעמים בשבוע למשך כ 20 דקות ובהדרגה לשפר זאת. ממליץ לשלב גם פעילויות נוספות ולא להתמקד רק בפעילות אחת (ראה מאמר עמוד זה צד שמאל כיצז להמנע מפציעות באמונים). איך יודעים? מרגישים- אם אתה יוצא מכל אימון מכווץ אתה בעצימות אימון גבוה מדי - לעומת זאת אם אתה מסיים אימונים ללא תחושת מאמץ בכלל אתה בעצימות נמוכה מדי. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
