תרגילים בבית שעובדים על משקל הגוף...

שלום, יש לי כמה שאלות- עד לא מזמן ידעתי בבירור שיש לתת מנוחה של 48 שעות לשרירים אחרי אימון, כלומר לא לעבוד יום אחרי יום על אותו שריר או שריר מאותה קבוצה וכו'... אני כרגע עובד בבית על שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וריצות (בעיקר אימוני עליות), עד שלא מזמן מישהו שמתאמן אמר לי שבתרגילים שבהם עובדים על משקל הגוף (למשל בטן, שכיבות סמיכה, מתח, מקבילים) לא צריך לנוח 48 שעות, מספיקה מנוחה של עד 20-24 שעות- כלומר אפשר לעשות את אותם תרגילים יום אחרי יום, וזה לא יזיק ורק ישפר את היכולת (רק שיהיה ברור אני מדבר על אימון סבולת שריר ולא כח), האם יש אמת בטענה הזו? או שבכל זאת עדיף לתת לשרירים יום מנוחה גם בעבודה עם משקל הגוף ללא תוספת משקל? שאלה נוספת, אני מבין מתשובות קודמות שענית פה שבתרגילים לחיזוק הבטן מספיק לעשות 20 חזרות בסט, ואפשר להוסיף משקל... זה כמובן ישפר את הכח של הבטן. ביום סיירות לקראת הגיוס לצבא יש תרגיל שבו המטרה היא לבצע כמה שיותר חזרות בזמן קצוב, ולשם כך אני חייב לשפר את סבולת השריר, איך בכל זאת אני יכול להגיע לתוצאה טובה בתרגיל הזה לפי תפיסתך לגבי כפיפות בטן? ועוד משהו קטן- האם אימון עליה תלולה (באיזור מדברי על אדמה) של בערך 35-45 מעלות באורך כ-40 מטר עלולה להזיק לי באיזשהי צורה? אני מדבר על אימון שהמטרה היא לעלות את העליה כמה שיותר מהר, לנוח קצת, לרדת בהליכה, ושוב... ככה מס' פעמים (ככל שמשתפרים יותר חזרות...) בקיצור אימון הפוגות בעליה יחסית תלולה... אני שואל את השאלה כי קראתי איזה מאמר שדיבר על אימון עליות, ודובר שם על עליות של 6 מעלות, ולא יותר מ-8 מעלות... שזה עלייה מאוד מאוד מתונה... אז אני שואל האם יש בעיה באימון ריצה בעליה תלולה?

תודה על ההפניה וההדרכה

האם מישהוא יוכל להדריכני בכתובות של אתרים עם תוכניות אימון