מהו משקל תקין עבורי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בן 23, גובה 185 ס"מ מבנה גוף יחסית רחב ומשקלי . 85-87 ק"ג (תלוי באיזה משקל מודדים...) על פי אינדיקציית אחוזי השומן במשקל הבייתי, אחוז השומן שלי הוא כ 26 % ברצוני לדעת עד כמה אני רחוק ממשקל תקין (אני מניח שהכרס המבצבצת שיש לי מעידה על כך שיש פער כזה) כמו כן, מה ניתן לעשות מבחינת פעילות גופנית ותזונה לשיפור המצב. אציין כי עד לפני שנה הייתי במסגרת יחסית מסודרת של פעילות גופנית (צבא) ומאז השחרור אני פחות מקפיד וזו התקופה בה אכן עליתי במשקל. (כ 5 ק"ג התווספו מהשחרור עד היום) מבחינת יכולות, אני מסוגל לרוץ כ 40 דקות בקצב בינוני (12-13 קמ"ש) גם כאשר איני מתאמן בקביעות אולם, הכושר לא מעיד על המראה.... אשמח לקבל הכוונה בסיסית בנושא זה. בברכה, שמוליק.
שמוליק שלום, למעשה אין טבלאות מדויקות להערכת משקל על פי גובה ולכן אנו מתייחסים ל% שומן ולא לטבלאות. % השומן הרצוי לאדם מתחת לגיל 30 הוא פחות מ 17% בהנחה כי המדידה שלך מדויקת (ואני בספק מאחר ומדובר במשקל שמדידת % השומן אינה מדויקת) אזי עליך לרדת. חשוב כי תכנית האימון תשלב כ 4 אימונים אירוביים בשבוע למשך של כ 40 עד 60 דקות בעצימות אימון של בין 70% ל85% מדופק מירבי תלוי כמובן ברמת כושרך כדאי להוסיף גם אימוני כוח 3 פעמים בשבוע. בנוסף להתחיל תכנית תזונה ומומלץ עם תזונאי/ת. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
