פעילות גופנית
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום אני בן 50 ושוקל 70 ק"ג. מזה קרוב ל-10 שנים שאני מתעמל ברציפות (עם עליות וירידות בזמנים) בתדירות הבאה: לפחות 3 פעמים בשבוע - שחיה של כ- 25 ד' כל פעם. (בוקר - לפני העבודה) לפחות 3 פעמים בשבוע חדר כושר הכולל פעילויות אירוביות יריצה על מסלול, מיתקני כח שונים - משקלות יד, מתח, כפיפות בטן, הרמות ברכיים, שכיבות שמיכה וכו' כ-45-75 דק' כל פעם. (ערב) לפחות פעם בשבוע ריצה של כ-20 דק' בשטח פתוח (בוקר/ערב-תלוי). שאלתי קשורה למראה החיצוני שלי - למרות שהרגשתי הנפשית והפיזית טובה אין אני רואה שחל שיפור משמעותי בחזות החיצונית שלי שרירי/מוצק/ספורטיבי וכו'). האם יתכן שאינני מתעמל נכון או יתרה מכך שאני מוציא אנרגיה לשב ויתרה מכך שאני עלול לעשות לעצמי נזק כלשהו. תודה על תשובתך. נתי.
נתי שלום, ראשית ברכות על האימונים היפים שאתה מבצע. ולשאלתך: 1. אם הבנתי נכון אתה מבצע 7 ימי אימון בשבוע- מומלץ לפחות יום מנוחה אחד. 2. חשוב להגדיר מטרות- כלומר אם ברצונך "להתמצק" עליך לשים דגש על אימוני כוח ולעבוד לפי תכנית מסודרת הכוללת מספר סטים , חזרות ומשקלים התואמים מטרה זו. 3. תכנית תזונה חיונית להשגת מטרה זו. 4. בימים בהם אתה מבצע אימון כוח מומלץ כי סה"כ האימון לא יעבור 60-70 דקות תלוי כמובן בעצימות האימון. בהצלחה אורי
תודה על תשובתך המהירה והממצה. לא ענית על שאלתי האחרונות - האם יתכן כי אני גורם לעצמי נזק עקב אמון לא מסודר או מופרז ואשמח אם תענה לשאלה חדשה שלי: האם לאנשים בגילי (50) לא מומלץ לרוץ עקב נזק בלתי הפיך שיכול להגרם בברכים לדוגמא (נדמה לי שכך שמעתי באיזשהו מקום) והאם יש אמת בכך שכדאי להימנע מריצה מעבר לגיל מסוים. תודה על תשובתך. נתי.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
