כאבים בברך בעקבות ריצה

אחרי תקופה של הליכות מהירות, החלטתי להתחיל לרוץ. התחלתי עם אימוני אינטרוואלים ולאחרונה עברתי לריצות רצופות. היות והרגשתי "בכושר", מהר מאד עברתי לריצות של בערך שש ק"מ. אחרי כמה ריצות כאלו החל אצלי בימים האחרונים כאב בברך שמאל. הכאב מורגש בצד הפנימי הקדמי של הברך (אני מקווה שזה תיאור מספיק ברור). כרגע אני מורח עליו קצת ג'ל וולטרן, עד כה (יום וחצי) ללא שיפור. מה כדאי לי לעשות כרגע כדי להעביר את הכאב כך שאוכל לחזור להתאמן, וכיצד להימנע מתופעות כאלו בעתיד? לרוץ תקופה ארוכה יותר למרחקים קצרים יותר? זה בכלל פונקציה של כושר? אשמח מאד לתשובה ואם צריך לציין פרטים נוספים, רק תגידו.