הי..

התחלתי להתאמן בתחילת אוגוסט אחרי כמה חודשים שלא התאמנתי. עשו לי תוכנית ב2.8 (תוכנית בסיסית, הסתגלות). ישבתי על 13.7% אחוזי שומן, משקל 74.2. המטרה הייתה להוריד עוד באחוזי שומן (יעד 12%) - ז"א להוריד עוד אחוזי שומן ולהעלות קצת במסה השרירית (אם זה אפשרי). היום ביקשתי לרענן את התוכנית כי כבר השתעממתי. המדריך אמר שהגעתי בדיוק לתוצאות הפוכות - אחוזי שומן עלו ל14.1%, משקל 72. המדריך די נזף בי - בגלל שלא לקחתי תוספי חלבון, אז לא ניצלתי את הפוטנציאל וכו' וכו' וכאילו לא עשיתי כלום. אבל כאילו מה? אם אני לא לוקח תוספי חלבון, זהו? אימון לא שווה? אני לא רוצה להתנפח להיות ארנולד שוורצנגר, כולה להוריד באחוזי שומן ובמקביל להעלות מסה שרירית. התאמנתי 3 פעמים בשבוע מכשירים, אירובי 3-5 פעמים, אכלתי טונה או חלבונים אחרים אחרי כל אימון. למה לא מעלה במסה השרירית?? ANYWAY אני נוסע בסוף ספטמבר לחול לתקופה, אז המדריך רק הוסיף לי 2 תרגילים ושינה משהו, אז אני רוצה לדעת אם זה בסדר. רגליים - לחיצת רגליים - 3 סטים 12 חזרות חזה - לחיצת חזה מכונה - 3 סטים 12 חזרות גב - משיכה לחזה (PULLOVER) - שאני שונא שונא את התרגיל הזה - 3 סטים 12 חזרות כתף לחיצת כתף מכשיר - 3 סטים 12 חזרות והוסיף לי 2 תרגילים לידיים - אחד כפיפות מרפקים מכשיר - 3 סטים 12 חזרות ועוד אחד מקבילים מכשיר - 3 סטים 12 חזרות. 2 מכשירים לבטן. ובין כל תרגיל דקה מנוחה. ואחרי כל אימון אנאירובי - חצי שעה אירובי. מה בסדר/לא בסדר? כמה אירובי אני צריך לעשות כדי להוריד אחוזי שומן אבל לא לפגוע בהעלאת מסת שריר? והאם חובה לקחת תוספי חלבון? סתם הוצאה כספית כרגע (אני משלם 400 שקל לחדר כושר, אין לי כסף כרגע לזה אם אני נוסע עוד חודש). כמו כן המדריכים סתם מנסים למכור תוספי חלבון ואימונים אישיים, כאילו סתם להתאמן לבד בחדר כושר זה כבר לא טוב. נ.ב - אני בן 23, 1.79-1.80

אוקיי ונגיד אני בוחר בירידת אחוזי שומן? עדיין צריך לעשות 3 אימוני כוח בשבוע? ואירובי כמה?