אותו שריר בתרגילים שונים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בונה תוכנית אימונים. אחד התרגילים שנתקלתי בהם הוא תרגיל לחיצת החזה (בעזרת משקולת חופשית ארוכה לשתי הידיים) ובתרגיל שכיבות הסמיכה. שני התרגילים עובדים על אותם שרירים (חזה גדול, תלת ראשי ודלתא קדמי). האם יש צורך בביצוע שני התרגילים באימון? אם כן אז למה? איזה תרגיל יש לבצע ראשון (כמובן שהם לא יתבצעו אחד אחרי השני)? הרי אחד עובד על סיבולת שריר, והשני (בעצימות שאני מפעיל) עובד על משהו שהוא על הגבול שבין היפרטרופיה וסיבולת שריר.
אלון שלום, שני התרגילים טובים, אך עליך להגדיר ראשית כל את מטרתך ובהתאם לכך לבנות את תכנית האימון אם מטרתך היפרטרופיה אזי עליך לעבוד בעצימות כזו שלא תאפשר יותר מ 8 עד 12/15 חזרות בסט אחד ואין זה משנה עם מדובר בשכיבות סמיכה או לחיצת חזה כל עוד אתה במגבלה הזו. ללא קשר חשוב לגוון ולשנות תרגילים כל 6 עד 8 שבועות. בהצלחה אורי
את המטרה הצבתי. סיבולת... גם לחיצת החזה נעשית תחת העומס המתאים לסיבולת! אך האם יש צורך בביצוע שני תרגילים שעוסקים באותם שרירים באותו אימון (כמובן שלא אחד אחרי השני)?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
