מה קודם למה??
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום, אני בן 56 רץ 3-4 פעמים בשבוע בין 8-10 ק"מ, כושרי הגופני טוב להוציא ניתוח שאני אמור לעבור (הרנייה) ודוחה כבר מספר חודשים. לאחרונה נרשמתי למכון כושר רץ כשעה (3-4 פעמים בשבוע) על מסלול במהירות ממוצעת של כ- 4.5 דקות לק"מ המאמן במקום בנה לי תוכנית עבודה על מכשירי כח והסביר לי כללית איך עובדים איתם. שאלתי: האם נכון להתחיל לאחר חימום קצר ריצה על המסלול "ולקנח" במכשירי כח? האם קצת קודם תרגילי כח -ריצה - וקצת אח"כ שוב כח? אני נוהג לאחר הריצה לעשות תרגילי שחרור כ- 15 דקות, האם לעשות אותם בסוף האימון? או מייד לאחר הריצה? אודה לך על תשובתך.
יוסקה שלום, תלוי במטרתך, אם ברצונך לפתח יותר כוח ושרירים התחל (לאחר חימום) בתרגילי הכוח - וההפך אם ברצונך להדגיש את האימון האירובי התחל בריצה. באם אין זה משנה לך, ניתן להחליף פעם ריצה לפני... ופעם כוח לפני.... אינני ממליץ לקטוע את אימון הכוח ולשלב ריצה. הרפיה ממליץ לבצע בסוף כל האימון. בהצלחה אורי