שיפור ניתור וזריזות

שלום אורי.. רציתי לדעת האם האימוני ניתור שלי יהוו גם שיפור בזריזות ? ורציתי לדעת גם איך אני יכול לשפר צעד ראשון (שהצעד הראשון שלי יהיה מהיר מאוד )?

תודה אורי..אתה יכול רק לתת לי כמה תרגילים טובים לשפר את הצעד הראשון ?

שלום רב. אני שחקן ליגה א ומאוד מאוד רוצה להטביע אני מחפש תכנית טובה לשיפור הניתור בכדי שאוכל לנתר גבוה . הגובה שלי 1.84 ואני בן 19 וחצי. אני מאוד ישמח עם מיהו באתר יוכל לעזור לי תודה רבה.