חיזוק וניפוח

דיון מתוך פורום  אימון, כושר גופני ותזונה

14/09/2006 | 22:34 | מאת: טל

שלום אורי, אני בן 15 ועושה בבית תרגילי כוח ביתיים ביניהם שכיבות שמיכה, בטן ותרגילי משקולות שונים. עבדתי זמן רב על חיזוק ופיתוח סיבולת שרירים אך הנפח אינו גדל משמעותית. עכשיו אני רוצה להתחיל לעבוד על ניפוח. הבנתי שזה משהו עם מס' חזרות מסוים לעומת סטים או משהו כזה. כיצד אני יכול לעבוד אני ניפוח שריר? והאם ניתן גם להמשיך לעבוד על חיזוקו במקביל? כיצד?

לקריאה נוספת והעמקה

טל שלום, ממליץ להצטרף לחדר כושר מצרף הסבר קצר על אימוני כוח: לאמון כוח מרבי – משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות באימון זה מומלץ כי יגעו ל2 דקות עד 5 דקות בכדי ליצור התאוששות ולמלות את מאגרי הקראטין פוספט . לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) – משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות באימון כזה יהיו בין 30 שניות ל2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר (לפעמים עד 50 חזרות. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. בהצלחה אורי

17/09/2006 | 17:34 | מאת: טל

ולגבי שכיבות שמיכה, אם אני עושה 3 סטים של מספר חזרות מקסימליות שאני יכול מה זה מפתח? סיבולת שריר או מסה? ואיך הכי מומלץ לבצע זאת?

מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה