חיזוק הבטן

1. מהי התדירות המתאימה לעבוד על שרירי הבטן (האם כל יום זה יותר מדי, מסוכן, או פוגע בשרירים)? 2. האם התרגיל של החזקת הגוף במאוזן כאשר הפנים כלפי הרצפה (כמו תנוחה של שכיבות שמיכה, אבל מצב סטטי שבו נשענים על המרפקים והאמות) הוא טוב או מזיק לגב התחתון כאשר נשארים כך הרבה זמן (רבע שעה ויותר)?

סימה שלום, 1. אין מניעה לעבוד על שרירי הבטן כל יום, מה גם שישנה אפשרות לעבוד על כמה שרירים בבטן באותו אימון ( בטן עליונה, בטן אמצעית, בטן תחתונה ואלכסונים ), ההמלצה היא 3-4 סטים כפול 20-25 חזרות לפחות. 2. אם את מצליחה להחזיק רבע שעה בתנוחה שציינת , מגיע לך מדלייה, אני עוד לא נתקלתי בכך, אין טעם להישען על המרפקים, זו תנוחה המותחת את שרירי זוקפי הגב. אם תשאלי שאלה ספציפית, אשמח לענות על כך ביתר פירוט. בברכת הספורט

אני בן 40. יש לי בטן רפויה מה שנקרא כרס קטנה אני שוקל 78 ק"ג גובה 1.78 וזה בסדר אני חייב בטן שטוחה כולם מבטיחים הבטחות זה ניתן? תוך כמה זמן? לאחרונה חשבתי על שאיבת שומן במכון קוסמטי מה ההשלכות? כדאי או שמספרים על תופעות נוראיות אם לא שומרים?