חלבונים לאחר אימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי, יש לי שתי שאלות. 1. כמה זמן לאחר אימון כוח ניתן לאכול חלבונים על מנת שיתרמו לבניית השריר מחדש? 2. כיצד ניתן לשלב אימון חיזוק עם אימון ניפוח? אורן
אורן שלום, אינני תזונאי ולכן ממליץ להתיעץ עם תזונאי בנושא. מצרף המלצות כלליות לאכילה לפני ואחרי אימון: עד כ- 30-60 לפני האימון רצוי לאכול בעיקר פחמימות מורכבות (כמו: לחם/קרקר/פריכיות/קורנפלקס) דלי שומן. ניתן למרוח גבינה רזה/פסטרמה דלת שומן/טונה במים/יוגורט רזה. אפשרות אחרת נוספת היא לאכול גם ממש לפני האימון פחמימה פשוטה יותר כגון פירות יבשים/פרי טרי/מיץ פרי. מתוך ההמלצות הנ"ל כדאי שתנסה מה הכי מתאים לך - כמובן תשפוט זאת לפי הרגשתך לפני ובמהלך האימון. דרך אגב - לפני אימון אנאירובי בד"כ אפשר להיות משוחררים יותר ולצרוך יותר. זאת לעומת אימון אירובי אשר לפעמים ארוחה גדולה מידי עלולה להכביד ולגרום לתופעות לוואי לא נעימות . לאחר אימון כדאי מאד לאכול ארוחה מאוזנת המכילה מרכיב חלבוני (מוצרי חלב/בשר/דגים וביצים) יחד עם מרכיב פחמימה (דגנים כמו לחם/אורז/פסטה וקטניות) בתוספת שמנים צמחיים (שמן זית/טחינה/אבוקדו/אגוזים ושקדים) המהווים גם מקורות לויטמינים ומינרלים החשובים להתאוששות השרירים, וכמובן להוסיף גם ירקות. חשוב לתזמן את הארוחה עד כשעתיים לאחר האימון וככל שתוקדם כך יותר טוב. במידה והארוחה מתאחרת (מעל לשעה לאחר האימון), כדאי לפחות לאכול מקור לפחמימות כפירות/ואו מיץ פרי מייד בסוף האימון. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
