דופק באימון -שיפור סבולת לב ריאה/כוח מירבי

ליאורה שלום, 1.בגדול מעל 65% מדופק מירבי אך אין זה מדויק ויש להתיחס לכל מתאמן אישית. 2. למה כוונתך בכוח? בגדול אימון לשיפור כוח מרבי המשקל צריך להיות מספיק כבד שלא יאפשר יותר מ 6 חזרות לסט. לשיפור מסת שריר בין 7 ל 15 חזרות ולשיפור סבולת שריר מעל 15 חזרות. 3. בהנחה כי הדופק המירבי הוא הנכון (הנוסחה אינה מדויקת) לא מומלץ להשאר בדופק זה : כשהלב עובד כל כך קשה והדופק מטפס מעל 85 אחוז, קיימת סכנה של חוסר דם ללב, ואז עולה הסיכון לאוטם שריר הלב. זה לא שאין דבר כזה אימונים בדופק של 85 אחוז, ולפעמים גם 90 ו-100, אך אלו שמורים לספורטאים הישגיים, או לבדיקות מאמץ מהסוג שנערך אחת לכמה שנים. בבדיקות כאלו יש קרדיולוג שמפקח עליכם ומכשיר החייאה הנמצא בכוננות. בחיי היומיום אסור להגיע לעצימות כל כך גבוהה. בהצלחה אורי