הערכת היכולת הגופנית?

אלון שלום, 1. הערכת כוח תלויה במטרותיך אך ניתן להעריך יכולת בתרגיל מסוים לדוגמא לחיצת חזה לבחור משקל בו לא תוכל להרים יותר מ נניח 8 חזרות, ולאחר מספר שבועות בחן פעם נוספת עם אותו משקל את היכולת, בהנחה כי תענית האימון אתה נכונה עליך להרים יותר מ 8 פעמים. 2. לגבי אירובי כנ"ל תלוי במטרתך נניח ריצה בדוק למרחק מסוים (2000) וחזור על כך לאחר מספר שבועות. בהצלחה אורי