עבודה נכונה

שלום רב אני בגיל 34 עד לפני חודש הייתי עם 24% שומן,התחלתי תוכנית אימונים +דיאטה מקצועית התוכנית שלי מורכבת מ3 פעמים בשבוע 40דק כח, 30דק אירובי, היום אני עם 20.4% וכ3.5 קג פחות1. האם זו לא ירידה מהירה מידיי? 2.את הארובי אני מבצע לאחר אימון הכח ואני מרגיש שאני פורק את השריר ,השאלה היא האים לא עדיף לעבוד אירובי פעם אחת לפחות ב65% דופק, וזה על מנת לשרוף רק שומן לא עבור הורדה במשקל שם . אני גם מתחיל בקרוב להתאמן 4 פעמים בשבוע אז אולי פעמיים 65% ופעמיים80-85% ממאמץ מהדופק המיבי.(כרגע עודף משקל כ6 קג) אשמח לקבל דעה. בברכת חג שמח רן