בן15.5 מתאמן כשנה

שלום, אני בן 15.5 מתאמן כשנה. בעיה שעולה לי בראש היא כזו: אני רוצה לפתח את הגוף שלי יותר מאשר לעבוד עבודה אירובית, ז"א יותר אימוני כוח. האם הגישה הזו נכונה ? יש כאלה שאומרים שאי אפשר לפתח גוף שבאימון אחד מבצעים גם אימון כוח וגם אימון אירובי (הליכה/ריצה). עד לפני מס' חודשים הייתי עושה כל אימון 30-40 דקות אירובי ולאחר מכן עובר לאימון הכוח, שהיה לוקח כ-40 דקות בערך. אמרו שזוהי גישה לא נכונה- צרך להיות סדר עדיפות על מה אני רוצה להשקיע יותר, על המסה של השריר ("להתנפח") או לעבוד על אירובי ז"א סיבלות לב.מה עוד , שפעילות אירובית לפני אימון כוח מביאה לירידה באנרגיה בגוף וכתוצאה יורד הכוח להרים משקלים. כיום אני מתאמן 4 פעמים בשבוע (חלוקה לתוכניות AB) ובכל סיום אימון כוח עובר ישר לאימון אירובי בן 25-30 דקות. האם הגישה שלי היא נכון? דבר נוסף, האם יש דבר כזה תתוכנית אימונים ותפריט תזונה לעלייה במסה ותוכנית אימונים להורדת אחוזי שומן ותפריט תזונה כזה? אם כן,תפריט כזה מתאים לילד שמתאמין בגיל הזה ומטרתו לעלות במסה ובכוח? והיכן ניתן למצוא אתר שנותן דוגמאות לתוכניות אימונים ותפריטים כאלה? תודהה רבה וחג שמח, ברק אם כן