האים המינון נכון?

שלום רב,שמי ערן,בן 29.5 אני שוחה כבר שנה באופן לא מיקצועי כקילומטר 2-3 בשבוע כמו כן ב3 חודשים האחרונים אני משלב את הפעילות הנ"ל בפעילות במכון כושר הכוללת הליכה בקצב מהיר במשך 10 דקות ולאחריה ריצה מהירה של 2-3 ק"מ ואחריה אימוני כח בעצימות נמוכה-בינונית במשך כשעה ולבסוף מקנח באימון שחיה של ק"מ. אני מעשן קופסה ביום כבר 10 שנים,דופק נורמלי לגילי וכנ"ל לחץ דם. הייתי מעוניין לדעת האם הפעילות הזאת "מוגזמת מידי"? וכן מהו הקשר בין עישון לבין פעילות גופנית?