שריפת שומן

אורי שלום, אני בת 19 (חיילת) ואני מתאמנת כ-5 שנים. (הגובה שלי הוא 160 במשקל 58- ככה שאני לא רזה כל-כך). אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע שמורכבבות מ-3 שעות אירובי ושעתיים אימון כוח. השאלה שלי היא מה צריך להיות טווח הדופק שלי כדי לשרוף מקסימום שומן? אני שואלת את זה כי לכל מקור שאני פונה משיבים לי תשובה שונה. המאמנת שלי טוענת לא לעבור את הדופק 135 כי אז הגוף נמצא בתת מאמץ. מצד שני אני קוראת בכל מיני מקומות שהדופק אמור להיות 65%-70% מהדופק המקסימלי כלומר 131-155 ומצד שלישי אומרים לי שזה טוב גם להגיע ל-160+. מכיוון שאין לי הרבה זמן להתאמן כי אני רוב היום בצבא, אני ממש רוצה לקבל עזרה כדי שהאימונים שלי יוכלו להיות אפקטיביים כמה שיותר. אני אשמח מאוד אם תוכל לעזור לי.