פעילות ארובית למתחילה- אשמח לתשובה מקצועית

סיוון שלום, רמת הדופק בזמן אימון תלויה ברמת כושר המתאמן ובמטרות. לשאלותיך: 1. בשלב זה ממליץ להתאמן ב 70% מדופק מירבי (דופק מירבי= 220 פחות הגיל במקרה זה 161 אימון ב70% = 112 פעימות לדקה). 2.מומלץ להתחיל ב 3 אימונים בשבוע למשך של 30 עד 40 דקות. 3.לגבי ההתקדמות בשלב ראשון להעלות את תדירות האימון ל 4 פעמים בשבוע (בערך לאחר 6 שבועות אימונים) בשלב הבא להעלות את עצימות האימון לכ 75% מדופק מירבי אימון אחד כזה ולאחר מכן להוסיף אימון נוסף. 4. החשוב מכל להקשיב לגוף!!!! בהצלחה אורי