אכילת בננה מיד לאחר אימון מספיקה?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני מתאמן יום אירובי+אנאירובי+מתיחות (שעה וחצי אימון), ויום אירובי+מתיחות (35 דקות) האירובי על דופק 75-80 אחוז לפי שעון הפולאר שלי. במאמר הזה כתוב "Immediately after your workout, have a small snack that is rich in carbs" (לאכול חטיף עשיר בפחמימות). What To Eat & Drink Before & After Workouts http://www.askmen.com/sports/foodcourt_60/94_eating_well.html האם בננה או פרי אחר יכולה להיות מספיקה כאן? (אני רוצה לציין שאח"כ אני אוכל גם ארוחה כפי שרשום במאמר) תודה,
ננמן שלום, אינני תזונאי. ממליץ להתיעץ עם תזונאי/ת. בגדול לאחר אימון חשוב לשלב פחממה וחלבון (עד שעה לאחר האימון). להלן הסבר קצר על מה לאכול לפני ואחרי אימון: לפני האימון: מומלץ לאכול ארוחה עשירה בפחמימות 3-4 שעות לפני האימון. על ארוחה זאת להיות קלה לעיכול, עשירה בפחמימות ודלה בשומן ובסיבים תזונתיים. כמו כן מומלץ לאכול חטיף קטן (פרי טרי, חטיף בריאות, דגנים עם חלב דל שומן וכד´) כשעה לפני הפעילות. אכילה בסמוך לפעילות עלולה להשפיע לרעה על חלק מהאנשים לכן אין המלצה גורפת על אכילה בסמוך לפעילות. חשוב לציין שבניגוד לדיעה הרווחת, אכילה של מזונות ו/או משקאות סוכריים בדיוק לפני הפעילות לא משפרת את הביצועים. לאחר האימון- לצורך התאוששות מהירה ומילוי מאגרי הגליקוגן לאחר האימון, מומלץ לאכול מזון המכיל פחמימות שמתעכלות מהר יחד עם מעט חלבון (לדוגמא, כריך של לחם לבן עם גבינה דלת שומן) הזמן הטוב ביותר לצריכת ארוחה ראשונית וקלה זאת היא במהלך החצי שעה הראשונה שלאחר האימון. כשעה-שעה וחצי לאחר האימון מומלץ לאכול ארוחה גדולה יותר המכילה את כל אבות המזון ובעיקר פחמימות מורכבות יחד עם מנת חלבון (לדוגמא, חזה עוף צלוי עם אורז מלא, סלט ירקות וכף טחינה). נוזלים- חשוב להקפיד לשתות מספיק נוזלים לפני, במהלך (בעיקר אם האימון ארוך יותר משעה)ולאחר האימון. בהצלחה אורי
תודה רבה, בכל אופן מה שאתה אומר שונה ממה שכתוב במאמר.
אני מתאמנת פעמיים בשבוע במכון כושר.. משקלי כ-64 וגובהי 1.60 האם מותר לי לאכול אחרי המכון כושר ?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
