הליכון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, רכשתי לפני כשבוע הליכון, אני בת 35 לא בכושר כבר שנתיים. הפסקתי לרקוד מאחר ולמדתי אז בגלל שאני עובדת בשעות לא שעות. רציתי לדעת כמה זה מספיק ביום להיות על ההליכון? האם זה משהו שאני צריכה להתאים לעצמי לבד? מה המהירות הרצויה למתחילה? יש לציין שאני סוכרתית מאוזנת ללא תרופות (טפו טפו) תודה.
לקריאה נוספת והעמקה
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
23.10.06 | 19:41
יופי שלום, ההמלצה היא להתאמן כ 4-5 פעמים בשבוע למשך כ 40 דקות (אפשר יותר כמובן). לגבי מהירות, אין זה משנה, מה שחשוב הוא להקפיד על עצימות אימון נכונה (דופק) ולפי פרמטר זה קובעים את מהירות האימון. למתחילים מומלץ להתאמן בכ 70% 75% מדופק מירבי (דופק מירבי= 220 פחות גילך). בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
