לריצה או הליכה?

מה עדיף? ריצה או הליכה? רקע, בחור בן 24 שרץ פעם ביומים. תקופת התחלה: סביבות החודשיים. מרחק: 5 קילומטר. סוג שטח: כביש ,עלויות ומורדות. זמן: 29 דקות בריצה. שאלות: -הזמן בסדר? -כדי לסחות את עצמי או לרוץ בכלילות בלי להתחשב זמן? -עדיף לשנות להליכה?? -מה קורה אם לא משחררים שרירים? (אני לא...) יש צורך בתוספת מלחים? או לאכול משהוא ספציפי יותר? בברכה ותודה בן

שלום אורי :-) תודה אל התגובה. לגבי המטרה, אמרו לי יותר מפעם אחת שריצה הורסת\שחקת את חלק מהגוף. זה נכון? המטרה הכי חשובה -> להיות במצב בריאותי לגוף ולנפש. מטרה שנייה - > להוריד קילו שניים שלושה. מה עדיף למטרות אלו? ריצה או הליכה? אין לי בעיה ללכת כול יום 5 קילומטר או 10. העניין הוא שאינני מתמצא ואשמח לטיפ בנושא בשביל לא להזיק. אין כול שינוי מורגש במשקל מלפני תקופת הריצה\הליכה. זה סימן שהגוף במצב ומשקל טובים לו? בתודה בן