קריאטין
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בן 33 מתאמן בחדר כושר כשנתיים,לאחרונה התחלתי להשתמש בקריאטין מונודרייט נוזלי (3 גרם) לפני תחילת האימון ובאבקת חלבון לאחר האימון (120 גרם) האם אתה ממליץ על שימוש בחומרים כאלו ומה הכמויות הרציות לשימוש ??? תודה
אורי, א. טעית בכמויות החומרים מפני שמינון כפית היא 5 גרם ולא 3 גרם, ישנם המון נוסחאות והכל לפי מטרה לדוגמא אפשר להגיע ל - 20-30 גרם ביום אולם לזמן מסויים , באם תאמר לי מטרתך אוכל לעזור. ב. אם אדוני משתמש ב - 120 גרם חלבון לאחר אימון ייצור נזק עצום ולא תועלת . הינך יכול להשתמש במקסימום 30 גרם חלבון לארוחה למשך 2.5 - 3 שעות. אנא פנה לספרות מקצועית או איש מקצוע , או תשאל אותי שאלות ממוקדות ואעזור לך. בברכת הספורט
תכולה של כפית תלויה בריכוז של החומר הפעיל, ובכל מקרה כפית נמדדת ביחידות נפח. יש הבדל בין מנון בשלב ה"טעינה" לשימוש רגיל. 120 גר חלבון נשמע כמו כמות מזיקה, אבל תלוי כמה אורי שוקל. במידה והוא בודי בילדר הוא יזדקק ל 1.5 גר חלבון לכל ק"ג מסת גוף חופשיה משומן - ליום. בכל מקרה - תוספי החלבון הם בעייתיים היות ואין פיקוח על איכות הייצור. אני הייתי בוחר בתוסף חלבון ממקור של חלבון ביצה, ולא מי גבינה או סויה, אם בכלל. בנוסף, כדי שהחלבון ייספג בגוף צריך לאכול גם פחמימות - 2גרם לפחות לכל גרם חלבון.
משקל גופי 76 ק"ג,מטרת האימון שלי הוא פיתוח גוף. לגבי החלבון בימים של אימון אני שותה בבוקר כפית אחת ולאחר אימון שני כפיות (מעורבב עם חלב/מים) של חברת MET-RX יכול להיות שטעיתי לגבי כמות החלבון כי לאחר שבדקתי שוב כתוב על גבי האריזה כי כל מנת הגשה(3 כפיות) מכילות 46 גרם חלבון טהור האם זה עדיין הרבה? והאם אתה יכול לתת אזו כמות רצויה לגבי החלבונים והקריאטין?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
