עומס יתר לבן 15?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אהלן אורי, אני תומר, בן 15, עם דילמה גדולה לגבי שינוי עומס האימונים שלי. אני מתאמן בחדר כושר כבר קצת יותר משנה (3 פעמים בשבוע- קבוע) וכבר חודש וחצי מתאמן בריצה פעמיים בשבוע- כרגע רץ 8 ק"מ. אני מאוד מתעניין בנושא ויצא לי לקרוא על זה הרבה בזמן האחרון (כמו כן אני גם לומד אנטומיה של מערכת התנועה והדרכת חדר כושר), ואני מודע לחיה עומס יתר ופגיעה בגדילה. אני אף פעם לא מתאמץ מעבר ליכולתיי בחדר כושר, או מרים משקלים כבדים ככה שאני לא יצליח לסיים 12-15 חזרות בכיף. אבל... קורה שאני מרגיש עייפות מתמשכת בשרירים אחרי אימון ידיים (בדר"כ זה נשאר עד שאני נרדם), למרות ארוחה עשירה בפחמימות וחלבונים ישר אחרי האימון. לפעמים יש לי כאבים קטנים במקומות שונים בברכיים (לא פציעות כמובן). אני חושש שאני מעמיס על הגוף יותר ממה שהוא יכול, ואני מפחד שאני פוגע בעצמי- כי יש לי מצד אחד תחושה נהדרת אחרי אימונים, ומצד שני לפעמים אני חושב שהזקתי לעצמי. אני אשמח לייעוץ ממך לגבי ההמשך- אולי צריך לרדת לפעמיים בשבוע חדר כושר? אולי להוריד משקלים/תרגילים? מצפה לתשובה ואני מקווה שלא כתבתי יותר מידי :-) תודה רבה, תומר.
תומר שלום, קשה לענות במדויק מאחר ואינני מכירך, את מבנה גופך ואת תכנית האימון שאתה עושה אך בגדול חשוב לבנות תכנית אימון מסודרת להגדיר מטרות ברורות ולהתקדם בקצב נכון. אין חשש לפגיעה בגדילה (מצרף לינק למאמר בנושא) http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12660&BSP=12483&BSS585=12660&BSCP=12483 ממליץ להתיעץ עם מאמן כושר מנוסה בחדר כושר בו אתה מתאמן. כמו כן זכור כי חשוב לשנות את התכנית מדי תקופה כ 6 עד 8 שבועות ובנוסף חשוב להקפיד על ביצועים נכונים של התרגילים (ביצוע לקוי של תרגילים עלול לגרום לכאבים ולפציעות) פה חשוב מאד שמאמן מנוסה יראה כיצד אתה מבצע התרגילים. בהצלחה אורי
תודה רבה ;)
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
