שרירים תפוסים

אני מתאמן כחודש בשחייה בצורה מסודרת - כל יומיים-שלושה. לפני יומיים הגעתי לבריכה וחיכיתי שיתפנה מסלול, בנתיים נכנסתי קצת למכון כושר עשיתי כמה תרגילים במשך חצי שעה כמובן שלפני זה עשיתי מתיחות ולאחר מכן הלכתי לבריכה ושחיתי כשעה, התעוררתי למחר עם שרירים תפוסים באיזור החזה ובפרקים. עברו כבר יומיים וזה לא נפסק, אני רוצה לחזור לשחות. מה לעשות?

שלום, אשמח לקבל הסבר על הכניקה ועל הפיזיולגיה של שרירים תפוסים. מה זה בעצם אומר, מה גורם לזה לכאוב, האם מתיחות בשחרור עוזרות (איך?) ואיך עיסוי יכול לסייע? תודה, שלום.