תוכניות אימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אני בן 16, ולא מזמן אני ועוד חבר נרשמנו למכון חדש כל אחד בא בנפרד ובנה תוכנית כושר עם מאמן שונה כשראינו כל אחד את התוכנית של השני, הבנו שהם די שונות ניקח את שרירי הגב לדוגמא, אני עושה 3 סטים של 15 חזרות (בחזרה האחרונה אני בקושי אמור להצליח, משהו כמו RM15) עם מנוחה דקה וחצי בין כל סט, משקל בין 40-45 קילו בפולי עליון חבר שלי עושה 4 סטים, השניים הראשונים הם 10 חזרות והשניים האחרונים 8 חזרות, והוא עושה משקל בפולי עליון ככה 25-30 קילו השאלה שלי: מה ההבדל בין התוכניות שלנו? על מה מתמקדת התוכנית שלי ועל מה שלו? של מי יותר טובה? חשוב לציין ששנינו לא התאמנו בעבר במכון, באנו אותו דבר אפשר לומר... תודה רבה על העזרה אבישי
אבישי שלום, אינני יודע איזו תכנית טובה יותר מאחר ואינני מכיר אתכם ואת יכולתיכם. בגדול ניתן לסווג אימוני כוח לשלשה להלן הסבר קצר: לאמון כוח מרבי משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות באימון זה מומלץ כי יגעו ל2 דקות עד 5 דקות בכדי ליצור התאוששות ולמלות את מאגרי הקראטין פוספט . לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות באימון כזה יהיו בין 30 שניות ל2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר (לפעמים עד 50 חזרות. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. ממליץ להתיעץ עם המדריכים שלכם להגדיר מטרות ולהחליט על צורת האימון. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
