רמת הדופק הרצויה להליכה נמרצת יומיומית
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני הולך מידי בוקר שעה מזה שנים, בן 67 מצב בריאות תקין. ידועה לי הנוסחה לחישוב הדופק :220-הגיל. 70% מהתוצאה , יוצא מכך שאני אמור לעבוד על כ 110 דופק. מאחר וזה ממש איטי עבורי ולא מביא אותי למאמץ כלל, אני עובד על טווח שבין 120 ל135. האם אני גורם לעצמי נזק, או שאני יכול להמשיך כך כל עוד אני לא מגזים במאמץ יתר.
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
05.11.06 | 07:30
יגאל שלום, ראשית ממליץ מדי שנה לבצע בדיקה ארגומטרית (במאמץ). לשאלתך גם על פי הנוסחה שלך (ישנם עוד מצרף לינק למאמר בנושא) אתה עדיין יכול להתאמן גם ב 80% מדופק מירבי (וזה נון לך 122). בנוסף אתה יכול להשתמש בנוסחת קרבונן (ראה מאמר) הלוקחת בחשבון דופק מנוחה ומאפשרת אימון בעצימות גבוה יותר. http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file=article&sid=269 החשוב מכל הוא להקשיב לגופך. אינני רואה בעיה בעצימות אימונך. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
