האם האימון שלי יעיל?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, אני בת 30 ומתאמנת במטרה להוריד במשקל. הגובה שלי 1.63 ושוקלת 63 אני צועדת כל יום במשך 50-55 דק' במהירות 6.8 ושיפוע 3 דופק בממוצע 150 - 160 (לפעמים מגיעה לדופק יותר גבוה יום בשבוע (יום שישי ) אני עושה ספינינג עובדת בדר"כ על 80% דופק האם מומלץ לעשות יום בשבוע יום מנוחה, האם השרירים צריכים "לנוח" או שלא מכיון שאני לא עושה אימוני כוח (משקולות) האם הדופק של ההליכה יעיל? כי ראיתי שלא טוב לעבוד על דופק גבוה.אם רוצים להפחית במשקל.. האם כדאי לי לאכול לפני ההליכה? יש לציין שאני צועדת ב-6 בבוקר כך שלא ממש מתחשק לי לאכול.... תודה, דנה
דנה שלום, לא ציינת כמה זמן את כבר מתאמנת. על פי תאורך חסר דבר חשוב - תכנית תזונה ורצוי בהתיעצות עם תזונאי/ת ספורט. לשאלותיך: 1.הדופק בסדר אך הייתי ממליץ לגוון כלומר אימון אחד בדופק נמוך יותר (כ 140) ולהאריך מעט את האימון ל כ60 דקות. והאימון הבא כפי שאת עושה היום . 2.כן מומלץ לנוח יום אחד בשבוע. 3. מומלץ לאכול לפני ההליכה. במידה וזה קשה לך נסי פרי. 4. ממליץ להוסיף תרגילי כוח העשויים להועיל בהגברת חילוף חומרים. מציין עוד פעם את חשיבות התזונה. בהצלחה אורי
שלום לך, האם הכוונה יום אחד אימון בדופק גבוה ויום למחרת בדופק נמוך (יום ככה ויום ככה)? אני מתאמנת כבר 4 שנים (כל יום הליכה) אך רק בשנה האחרונה הוספתי ספינינג והגברתי את מהירות ההליכה. אני הולכת לדיאטנית קלינית (רזיתי 4 ק"ג) אך את השאלות לגבי האימון נראה לי שמדריך כושר יידע לענות לי טוב יותר.... תודה רבה, דנה
א.נ. האם המלצתך לאכול משהו לפני הליכה מתייחסת לגברים כלנשים, לצעירים כמו גם למבוגרים וגילאי הזהב, לאימונים גופניים לסוגיהם כמו להליכה?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
