שאלה מפורטת על נושא פעילות מוגברת

אני בת 56 מתאמנת בחדר כושר בין 5 ל6 ימים בשבוע רצה על הליכון במהירות של כ8 ק"מ בשעה לפחות שעה ועשרים ,תוך כדי הפעילות אני מעלה את המהירות ומגיעה לעד 10ק"מ לשעה. בנוסף באותו יום מתאמנת על סטיפר כ-45 דקות ובנוסף פעמיים בשבוע עושה פעילות אירובית במים. 1) האם אני מגזימה למרות שאני מרגישה טוב 2)איך אני יכולה ליעל את האימון כדי לרדת במשקל? כי למרות האימון הרב אני לא מצליחה לרדת באופן משמעותי אני די שומרת על תזונה מבוקרת במשך השבוע לא עולה על 1500קלוריות ביום ורק בשבת אני חוטאת באכילה תודה על התשובה

אני מניח שאורי יענה לך תשובה מקצועית , אבל משהו בנתונים שאת מוסרת נשמע קצת מוזר: בריצה יומיומית של שעה ועשרים +45 דקות על סטפר את שורפת נניח סדר גודל של לפחות 1000 קלוריות, ואם את עושה בנוסף עוד אירובי במיים את שורפת עוד יותר .. בהנחה שאת זקוקה לכ - 1500 קלוריות ביממה רק לצורך תפקוד מערכות הגוף השונות,אם את שורפת את כמות הקלוריות הזו בספורט שאת עושה, מה נשאר למערכות הגוף? לפי התיאור שלך את נמצאת בדפיציט קלורי גדול מאד, שהיה ללא ספק מתבטא קודם כל בצמצום רציני של מסת שריר , וכמובן גם מאגרי השומן היו עם הזמן הולכים ומצטמצמים. לפיכך אם אינך יורדת במשקל - אני סבור שמשהו בנתונים כאן לא מסתדר.. כמו כן לעניות דעתי כמות הפעילות האירובית שאת מבצעת היא מוגזמת ואני מקווה שאת נמצאת במעקב רפואי שמאשר שאינך מסכנת את המערכת הקרדיו-וסקולרית שלך ו/או את מערכת השרירים והמפרקים. לדעתי יש חשש לא קטן שאם תתמידי במינון כה רב של אירוביקה לאורך זמן תסבלי מנזקים שונים של שימוש יתר .