חיטוב והוספת נפח לידיים

שלום אני כמעט בן 17 אני מתאמן בערך חודשיים רצופים בחדר כושר(3 פעמים בשבוע). הגובה שלי הוא 1.72 בערך משקלי 67 ק"ג. יש לי ידיים דיי דקות לדעתי ואני רוצה שיהיו יותר רחבות. המדריך אמר לי שאני צריך להגיע עם משקלים גבוהים למקסימום של 10-15 חזרות. הגעתי למשקל של 15 ק"ג בכל יד ול10-12 חזרות (3 סטים) ועדיין אני לא ראיתי שום שינוי במבנה הזרועות(אפילו שינוי קטן). מה אני יכול לעשות כדי לזרז או לעזור לזרועות שלי להתנפח?? נ.ב. הייתי משתמש גם בשייקים ליפני שהתחלתי לבוא רצוף ואני לא אוכל בצורה מסודרת(יש לי בעיה בבטן אבל זה כבר משהו אחר). תודה מראש גד

שכחתי לציין שמדובר באימון של משקולות חופשיות

אני מתאמן במשקל הזה בערך שבוע שבוע וחצי ליפני זה התאמנתי במשקל של 12 וחצי לכל יד משהו כמו חודש וחצי. ולא אני לא משנה את התרגילים ולמה צריך לשנות את התוכנית כל 6 שבועות?? תודה גד