שאלה לגבי העמסה הדרגתית

רציתי לדעת איך משלבים את רכיב העומס ההדרגתי מאימון לאימון כאשר המטרה היא פיתוח גוף ,בהנחה שאני עושה פיצול AB אז כמה עומס אני צריך להעלות מאימון A לאימון A שלאחריו אני יודע שעומס מתייחס למס חזרות ולמשקל וזה תלוי גם בסוג השרירים . איך ניתן לעשות העמסה הדרגתית טובה על מנת להשיג שיפור מצד אחד ולא לדרוך במקום ומצד שני לא להגיע לאימון יתר