אכילה לפני פעילות ספורטיבית
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בחורה בת 32 אם לשני ילדים שעושה כמעט כל בוקר שעה של הליכה מהירה בערך כ-5-6 קילומטר . את הפעילות אני עושה בשעה 4:45 לפנות בוקר כי זה הזמן הפנוי שיש לי ואני יודעת שצריכים לאכול שעה עד שעה וחצי לפני הפעילות. השאלה מה החובה או מה היעילות של אכילה לפני אימון ואם אני לא אוכלת (כי מין הסתם אין אפשר לאכול באמצע הלילה) האם יש נזק ומה הפתרונות האלטרנטיבים שאפשר לגבש במצב כזה. ולסיום מה הכי טוב לאכול אחרי הפעילות שזה 6-6:30 בבוקר. ???? אשמח לקבל תשובה..
שלום, אינני תזונאי ולכן ממליץ להתיעץ עם תזונאי/ת בנושא. ללא קשר לשאלתך, במידה ואין אפשרות לאכול לפני האימון לאכול פחממה פשוטה (פירות יבשים, מיץ או פרי) אכילה זו חשובה להספקת האנרגיה וכן היא מסיעת לשרפת השומן. מצרף הסבר על אכילה לפני ואחרי אימון: עד כ- 30-60 לפני האימון רצוי לאכול בעיקר פחמימות מורכבות (כמו: לחם/קרקר/פריכיות/קורנפלקס) דלי שומן. ניתן למרוח גבינה רזה/פסטרמה דלת שומן/טונה במים/יוגורט רזה. אפשרות אחרת נוספת היא לאכול גם ממש לפני האימון פחמימה פשוטה יותר כגון פירות יבשים/פרי טרי/מיץ פרי. מתוך ההמלצות הנ"ל כדאי שתנסי מה הכי מתאים לך - כמובן תשפטי זאת לפי הרגשתך לפני ובמהלך האימון. דרך אגב - לפני אימון אנאירובי (כוח) בד"כ אפשר להיות משוחררים יותר ולצרוך יותר. זאת לעומת אימון אירובי אשר לפעמים ארוחה גדולה מידי עלולה להכביד ולגרום לתופעות לוואי לא נעימות לאחר אימון כדאי מאד לאכול ארוחה מאוזנת המכילה מרכיב חלבוני (מוצרי חלב/בשר/דגים וביצים) יחד עם מרכיב פחמימה (דגנים כמו לחם/אורז/פסטה וקטניות) בתוספת שמנים צמחיים (שמן זית/טחינה/אבוקדו/אגוזים ושקדים) המהווים גם מקורות לויטמינים ומינרלים החשובים להתאוששות השרירים, וכמובן להוסיף גם ירקות. חשוב לתזמן את הארוחה עד כשעתיים לאחר האימון וככל שתוקדם כך יותר טוב. במידה והארוחה מתאחרת (מעל לשעה לאחר האימון), כדאי לפחות לאכול מקור לפחמימות כפירות/ואו מיץ פרי מייד בסוף האימון. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
