הגברת כוח ו"ניפוח" השריר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
מהו אופן האימון במשקולות וכיצד צריכים להתאמן המתחילים בכובד לאימון סיבולת השריר ? וכיצד המתקדמים ? וכיצד המקצועיים במשקל בכובד עצום ? כמה צריך לעשות כיפופים / תנועות ומהו מספר הפעמים / התנועות בכל חזרה למתחילים ? ולבינוניים ומתקדמים ? ולמשקל גדול מאוד.... ?
דוד שלום, מצרף הסבר קצר בנושא: לאמון כוח מרבי משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות באימון זה מומלץ כי יגעו ל2 דקות עד 5 דקות בכדי ליצור התאוששות ולמלות את מאגרי הקראטין פוספט . לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות באימון כזה יהיו בין 30 שניות ל2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר (לפעמים עד 50 חזרות. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. בהצלחה אורי