רכיבה ואכילה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב אני בת 39 גובהי 165 ושוקלת 57 אני עושה ספינג 2-3 פעמים ורוכבת על אופניים -כביש 2 בשבוע.ספיניג אני עושה כבר שנה אבל תוספת הריכבה בחוץ רק חודש אין לי מושג איך לעבוד נכון איזה דופקאני צריכה להגיע המטרה הראשונית שלי היא 20 קמש חוץ שנית אני מאד עיפה לאחרונה ואני חושבת שזה מתזונה לקויה אני שונאת דיאטות אבל אני לא אוכלת לפני אימון ,כי אני מתאמנת ב8וחצי בבקר ולא מספיקה להכניס כלום לפה,ילדים בית ספר מיד לספינג או להוציא את האופניים מרכב מה עושים ואיך עושים נכון????? תודה
שלום, אינני תזונאי ולכן אינני יכול ליעץ לך בנושא זה אך עליך להבין כי תזונה נכונה חשובה מאד גם בהקשר לעיפות וגם בהשגת מטרותיך. ממליץ להתיעץ עם תזונאי/ת ספורט. לשאלת הדופק ,חשוב להגדיר מטרה ציינת 20 קמ"ש אך בכדי להגיע לכך עליך לבנות זאת בתכנית מסודרת ולבדוק באיזו רמת דופק את עובדת כיום. העברי נתונים אלו ואשמח ליעץ.דרך אגב ממליץ להוסיף אימוני כוח. בהצלחה אורי
אז זהו בדיוק העניין קניתי מד דופק ואני עובדת עכשיו על 165-145 לדקה אבל אני לא יודעת אם אכן זה מה שצריך להיות הדופק שלי אין לי הבנה בנושא
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
