ריצות ואימון בחד"כ

שלום אורי, אני בן 17 גובה 190 משקל 75.5 בערך אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע בחד"כ בכל פעם עובד על 2 חלקים אחרים בנוסף, כהכנה לצה"ל אני רץ, ועושה אימוני עליות עם שקי חול על דיונה גבוהה. הריצות שלי הם בד"כ למרחקים של 5-7 ק"מ, על חול ים רך, או אספלט. האימון הדיונה כולל עליות עם שק חול, ב-3 סטים, של 7-8 פעמים כל סט. המטרה שלי, היא לפתח את הגוף, לנפח אותו ולהעלות משקל (אני שומר על תזונה נכונה ושינה מספקת), רציתי לקבל תשובה חד משמעית, האם אימון ריצה אחד בשבוע בנפח שהזכרתי, ואימון דיונה אחד בשבוע, מעכבים את העליה במשקל ופיתוח הגוף והניפוח שלו? (אני עובד בחד"כ כמו שציינתי 3-4 פעמים בשבוע). ומה בדבר שתי ריצות בשבוע ובלי אימון דיונה? או למשל ספינינג במקום אחד מהאימונים? אשמח לדעת היכן עובר הגבול אם הוא קיים. תודה רבה על כל הקדשת תשומת הלב.