הרמת משקולות חופשיות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני מרים משקולות חופשיות כ-12 שנה. התחלתי בחמישה קילו וכעת אני עובד עם משקולות של 17.5 ק"ג אני מרים משקולות כל יום למעט שישי ושבת כאשר יומיים מוקצים לבטן ורגליים ושלושה ימים לידיים וחזה (לסירוגין, כמובן). אני מעדיף לעבוד בבית ולא בחדר כושר ממספר סיבות וזו הסיבה שאני לא עובר למכשירים כאלה ואחרים אלא נשאר עם משקולות חופשיות. יש לי כמה שאלות: עד איזה משקל אפשר לעבוד עם משקולות חופשיות ללא סיכון לנזק לגוף? (תכננתי להגיע לעשרים קילו כאימון קבוע ארבע פעמים בשבוע) האם תוכלו להמליץ לי על תרגילים כאלה ואחרים שאוכל לבצע עם המשקולות כדי להפעיל את השרירים בגוף בצורה מאוזנת (לדעתי אני די מאוזן, אבל תמיד כדאי לשמוע עצות ממקצוענים בתחום). ההכשרה/ייעוץ שקיבלתי בתחום היה בחדר הכושר שבו התאמנתי כשלוש שנים - אבל זה היה לפני כתשע שנים ובוודאי ששכחתי כמה דברים מאז. אשמח לפרט את סוג התרגילים שאני מבצע בתקשורת מייל. אשמח לתשובה במייל. בתודה סער
סער שלום, ראשית עליך להגדיר בברור את מטרתך (מסה,כוח מירבי או סבולת שריר) ולאחר מכן לבנות תכנית אימון בהתאם לכך. לשאלתך המשקל אינו רלוונתי כל עוד כמות החזרות הנעשות במשקל הנבחר: א. נעשות בביצוע נכון. ב.תואמות את המטרה.במידה וכללים אלו נשמרים ואתה בתזונה נכונה אין סיכון לגוף.לגבי המלצה לתרגילים ובכן קשה לעשות זאת במדיה שכזו אך כפיח שציינת חשוב שתכנית האימון תהיה מאוזנת כלומר לכסות את מרבית השרירים בגוף וכמובן לשלב תרגילי גמישות. בעוד מספר שבועות נסיים את בניית חדר הכושר המקוון מצרף קישור אליו: http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article_list.aspx?C2003=12608&BSP=12273&BSS110=12608&BSS609=12609 עד אז תוכל גם להיכנס לאתר המצורף: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
