דופק מקסימלי וגיל
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בן 36. ע"פ ה"נוסחא" הסטנדרטית: 220 - הגיל, הדופק המקסימאלי שלי צ"ל 184. באימוני ריצה אני מגיע לדופק גבוהה של 195- 199 לאורך זמן (20-30 דקות) ללא "סבל" קיצוני. . א. האם ה"נוסחא" לא מתאימה לי? ב. האם אימון בדופק זה מסוכן עבורי? ג. האם יש שיטות לחישוב דופק מקסימאלי מדויקלצורך תכנון אימון אירובי/אנאירובי?
יואב שלום, ראשית ממליץ לבדוק אם אין בעיה במדדית הדופק. בהנחה כי המדידה מדויקת אז: א. יכול להיות שהנוסחא אינה מתאימה לך (ישנה סטייה של כ 30% בקרב האוכלוסיה) ב. כן זה עלול להיות מסוכן. ג. בווינגיט ניתן לבצע מדידות מדויקות של סך חומצת חלב וצריכת חמצן. על פי בדיקות אלו יוכלו להמליץ על דופק מטרה מדויק.מצורף לינק לאתרם. http://www.wingate.org.il/Login.asp?Flag=2&SectionKey=&CatID=130&PathInfo=http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID%3D669%26CategoryID%3D130%26Page%3D2 בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
